Добавки витамина D – кому и когда показан прием препарата

Витамин D (холекальциферол) - единственный витамин, который организм человека может вырабатывать самостоятельно. Его активная форма образуется под воздействием солнечного света с дигидрохолестеролом в коже. Интересно, что на возникновение дефицита этого витамина могут влиять не только нехватка солнечных лучей осенью и зимой, но и высокое содержание меланина, или кожного пигмента. Холекальциферол участвует во многих важных обменных процессах, поэтому крайне важно позаботиться о восполнении его дефицита с помощью диеты и употребления специальных БАДов с витамином D.

Где содержится витамин D и симптомы его дефицита

Витамин D невероятно важен для здоровья всех органов. Он регулирует соотношение фосфатов и кальция, поддерживает здоровыми мышечные ткани, кости, зубы. Он поддерживает функционирование иммунной системы, регулирует уровень инсулина, поддерживает уровень энергии, защищает от депрессий и перепадов настроения. Его нехватка может привести к серьезным осложнениям - остеомаляции, рахиту или некоторым суставным деформациям. Также ученые отмечают, что исследования связывают недостаток витамина с увеличением риска астмы у детей и взрослых. Дефицит витамина D может привести и к более тяжелым последствиям - сердечно-сосудистым заболеваниям, некоторым видам злокачественных опухолей, но понять, что здоровье в опасности, можно не сразу, поскольку симптомы нарушений бывают неспецифическими.

Симптомы дефицита этого вещества часто трудно обнаружить. Они бывают такими, что многие люди даже не осознают, что их организм испытывает его нехватку и подвергается опасности заболеть. Стоит ознакомиться с типичными признаками дефицита витамина D:

• Быстрая утомляемость.

• Раздражительность, тревога и беспокойство.

• Выпадение волос.

• Постоянные боли в суставах.

• Воспаление кожи, угри, прыщи.

Наиболее подвергаются риску дефицита пожилые люди, страдающие от избыточного веса и те, кто редко выходит на улицу.

Специалисты рекомендуют принимать витамин Д в добавках в количестве до 10 мкг в сутки. Тем, кто не хочет принимать БАДы, советуют следить за качеством питания. Пища, богатая витамином D, - это, в первую очередь, жирные сорта рыбы. Стоит включить в рацион скумбрию, лосось, селедку. Также нужно добавить в меню сыр, жирный творог, яичные желтки, грибы, говяжью печень.

Однако даже вышеперечисленные источники не содержат достаточного количества витамина для покрытия потребностей организма, особенно осенью и зимой. Особенно уязвимы люди, соблюдающие вегетарианские или веганские диеты. Растительные источники обеспечивают только витамин D2, который менее эффективен и может даже снижать уровень D3.

Безопасно ли использование диетических добавок (БАДов)?

Добавки витамина Д является наиболее эффективным методом поддержания надлежащего уровня холекальциферола. Особенно они рекомендуются детям, пожилым людям и беременным женщинам. Дозировка зависит от самочувствия, времени года и образа жизни. Диетические БАДы содержат хорошо усваиваемый витамин D, идентичный тому, что содержится в еде.

Применение биодобавки витамина Д безопасно, однако обратите внимание на соответствующую вашей ситуации дозировку и не превышайте ее. Стоит посоветоваться перед приемом с врачом. Жирорастворимые витамины, в отличие от растворимых в воде, могут храниться в жировой ткани организма, что увеличивает риск передозировки. К счастью, ситуации с передозировкой БАДами  являются редкими, и возникают лишь при применении очень высоких доз в течение длительного времени.

Натуральные БАДы - это хороший способ позаботиться о здоровье и благополучии своих близких. Тем более стоит задуматься об их приеме осенью и зимой, когда солнечных лучей не хватает, и мы сталкиваемся с дефицитом такой важной составляющей для повседневного функционирования.